2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Última modificación: 2024-02-24 21:48
Sin falta, tengo que usar el baño en algún momento durante mi carrera matutina. ¿Porqué es eso? ¿Y hay algo que pueda hacer para evitar que suceda? Tengo miedo de hacer carreras grupales por eso.
El problema que está describiendo tiene que ver con su tracto gastrointestinal inferior. Según una revisión de los problemas gastrointestinales en las carreras de fondo publicada en el International SportsMed Journal, del 37 al 71 por ciento de los corredores experimentan síntomas similares. Por lo tanto, es muy probable que usted no sea la única persona de su grupo que corre a buscar un orinal o un arbusto esponjoso adecuado. De hecho, los corredores profesionales tampoco son inmunes a este problema. La revisión indica que un maratonista de élite se detuvo durante una carrera en la milla 22 para usar el baño y luego ganó. Sin embargo, de alguna manera cortó 30 metros del campo en su loca carrera hacia el baño y, por lo tanto, fue descalificada y no pudo reclamar el premio de $ 41,000.
"El movimiento hacia arriba y hacia abajo de correr junto con el aumento de la temperatura corporal; piense en ello como un efecto de batidor de huevos, simplemente como una especie de emulsión del contenido intestinal", dice el Dr. Stephen Simons, autor de la revisión citada anteriormente, y director de la beca de medicina deportiva en el Centro Médico Regional St. Joseph en South Bend, Indiana. El resultado: la necesidad de evacuar los intestinos.
Pero hay algunas cosas que puede hacer para intentar evitar una situación incómoda.
“Si tiene la oportunidad de meterse algo en la boca para que los intestinos se muevan antes de correr”, dice Simons, hágalo. No tiene por qué ser mucho. Solo una taza de café o té puede iniciar el reflejo gastrocólico, una función que se activa cuando "pones algo en la parte superior, luego desencadena una onda a través del sistema gastrointestinal hasta la parte inferior", dice Simons.
Deshacerse del contenido de sus intestinos antes de correr, señala Simons, es la mejor opción. Si no puede, recomienda mantenerse alejado de los alimentos que pasan fácilmente por el tracto gastrointestinal antes de correr, como el jugo de manzana. Incluso podría intentar usar medicamentos destinados a ralentizar los intestinos, como Imodium, aunque la ingesta de medicamentos podría ser una apuesta. “Podría aguantar lo suficiente y luego explotar en un mal momento”, advierte Simons.
Si este problema lo ha estado atormentando durante mucho tiempo, probablemente ya haya desarrollado una ruta para correr con paradas en boxes designadas. En un momento dado, señala Simons, un 10K en Dowagiac, Michigan, incluyó "hojas de caca" en los paquetes de la carrera que marcaron oportunidades de alivio a lo largo del recorrido.
Si simplemente no puede deshacerse del problema, sepa esto: es posible que tenga un menor riesgo de cáncer de colon debido a esto. “En las personas que corren, el contenido intestinal no está presente durante tanto tiempo en el colon, por lo que el revestimiento, la mucosa, no está expuesto durante tanto tiempo a esos subproductos metabólicos. En consecuencia, parece haber menos cáncer de colon en los corredores”, dice Simons.
LA LÍNEA DE FONDO: Come y / o bebe algo antes de correr para que las cosas se muevan. Si no tiene tiempo, intente comenzar su carrera con una ida y vuelta rápida para que esté cerca de casa cuando la naturaleza lo llame. Si todo lo demás falla, puede probar con medicamentos hechos para ralentizar los intestinos, pero hágalo bajo su propio riesgo.
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