Cómo las estaciones afectan la motivación para hacer ejercicio
Cómo las estaciones afectan la motivación para hacer ejercicio
Anonim
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El Dr. John R. Sharp, que enseña en Harvard y UCLA, ha estado practicando psiquiatría durante dos décadas. Lleva su sabiduría a las masas con The Emotional Calendar, un libro de estudios de casos y consejos sobre cómo reconocer y comprender el ciclo anual de sus emociones en relación con las cuatro estaciones. A continuación, se muestra un resumen de los principales consejos de Doc y cómo adaptarlos para un estilo de vida activo y saludable durante todo el año.

Motivación: Es difícil salir por la puerta para entrenar en pleno invierno o en los días canosos del verano. Cuando sienta falta de motivación, reconózcalo, identifique cómo le afecta el clima exterior y luego descubra cómo responsabilizarse de seguir adelante. Una forma sencilla de hacer esto es programar fechas de entrenamiento regulares con un amigo.

Patrones de pensamiento: Cuando empieces a pensar que no puedes, corta ese pensamiento de raíz. El pensamiento derrotista ocurre naturalmente cuando se nos pone a prueba física, mental o emocionalmente. Es importante darse cuenta de cuándo aparecen estos pensamientos en su cabeza para poder contrarrestarlos con pensamientos positivos y motivadores. En pocas palabras, repítete a ti mismo: "Sí, puedo". Y créelo.

Estímulo: Es fácil caer en una rutina física y mental si haces la misma actividad todos los días. Devuelve la emoción a tu rutina de entrenamiento cambiando lo que haces en el día a día. Por ejemplo, puede alternar el tipo de ejercicio que hace cada dos días, variar su rutina de una semana a otra y / o incorporar una nueva actividad a su rutina todos los meses. Si necesita ideas, regístrese en uno de nuestros planes de capacitación interactivos en outsideonline.com/fitnesscenter.

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Atención plena: Siga el ejemplo de los budistas y comience a practicar la atención plena. Es una técnica de meditación que fomenta el acto de prestar atención. Aprender a prestar atención a lo que sucede en su mente, cuerpo y entorno externo fomentará la autoconciencia. Y ser consciente de uno mismo es fundamental para una mente y un cuerpo sanos. Si se siente deprimido, averigüe por qué para poder aislar y abordar la causa. Lo mismo si te sientes bien; averigua la causa para que puedas usarlo para activar esas buenas vibraciones cuando lo necesites en el futuro.

Ajustes de actitud: Esto va con la atención plena. Controle sus pensamientos y estados de ánimo a lo largo del día para ver qué desencadena las emociones negativas y positivas. Una vez que reconozca cómo se siente, trate de identificar la causa, luego trabaje para controlar sus pensamientos para que pueda elegir activamente cómo responder a su entorno interno y externo, en lugar de reaccionar a ciegas.

Conciencia social: Presta atención a cómo te afectan los demás. Los estados de ánimo y las actitudes de otras personas podrían influir en el tuyo, y tu estado de ánimo podría afectar tu rendimiento físico e incluso tu actitud sobre el entrenamiento. Trate de encontrar un compañero de entrenamiento con la misma motivación, o más, que usted. Si prefiere los entrenamientos en solitario, intente mantenerse al día con lo último en atletas que admira para inspirarse.

Equilibrio trabajo-vida: Es bueno trabajar duro. Equilibre eso con el juego. Si trabaja más de 40 horas a la semana, es fácil sentirse abrumado por sus responsabilidades. Puede combatir la ansiedad relacionada con el trabajo con el tiempo libre. Si te gusta jugar duro, mejor aún. Un buen entrenamiento te dará ese subidón de endorfinas y restablecerá tu mente y cuerpo para que puedas estar más concentrado en el trabajo.

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Dieta / Nutrición: Lo que come puede ayudar o perjudicar su salud. Comer alimentos con alto valor nutricional en los momentos adecuados del día alimentará sus entrenamientos y todo lo demás que tenga que hacer. La comida también ayuda con el estado de ánimo. Si estás de mal humor, come algo. Te sentirás mejor. Para obtener más información sobre las dietas, consulte Man vs. Food de John Bradley.

Dormir: Es de sentido común, pero a menudo se pasa por alto. Obtener sus ocho horas de z todas las noches es crucial para una buena salud física y mental. Tu cuerpo y tu mente necesitan ese tiempo para procesar tus actividades diarias y recargarse.

Homeostasis: Todos tenemos niveles naturales de comodidad y gastamos mucha energía tratando de mantener esa homeostasis. Si estás en tu nivel natural, te sientes descansado y lleno de energía, y estás prácticamente en tu lugar feliz, lo que te permite hacer lo que necesitas y quieres. Depende de usted determinar cuál es ese lugar feliz y qué lo lleva allí para que pueda reequilibrarse cuando sea necesario.

Para obtener más consejos sobre fitness, consulte Train Your Brain de Aaron Gulley en nuestra edición de marzo.

Fotos: meditación budista (cortesía de Brian Ambrozy / Flickr). Frutas y verduras (Cortesía de muammerokumus / Flickr).

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