Consejos de entrenamiento para batir récords mundiales de Jeff Lenosky
Consejos de entrenamiento para batir récords mundiales de Jeff Lenosky
Anonim

Jeff Lenosky viaja por los EE. UU. Eliminando los senderos más difíciles del ciclismo de montaña. Así es como se mantiene en forma.

Farlow Gap es uno de los senderos para bicicletas de montaña más notoriamente difíciles del Bosque Nacional Pisgah de Carolina del Norte. Plagado de cruces de arroyos llenos de rocas, grandes caídas, curvas pronunciadas y la pendiente ocasional del 34 por ciento, es un hombre del saco que da pesadillas a los ciclistas de montaña. Pero no Jeff Lenosky. El ciclista de montaña profesional de 48 años lo diseña como un sendero de flujo para principiantes en un parque del condado, separando los aspectos técnicos con una combinación suave de soportes de pista y saltos de conejo que lo hacen parecer ingrávido.

Pero eso es lo que hace Jeff Lenosky. Con un comienzo como piloto de trial, andar en bicicleta sobre mesas de picnic y camionetas, ha logrado una carrera de 23 años que incluye tres campeonatos nacionales y un récord mundial Guinness por el salto de conejo más alto en una bicicleta de montaña (45.5 pulgadas, o aproximadamente el altura de un niño promedio de cuatro años). Ahora, en lugar de competir, Lenosky viaja por todo el país, eliminando los senderos más difíciles del ciclismo de montaña para una popular serie de YouTube llamada Trail Boss. Con cada recorrido y video, lleva su estilo de conducción física y de trial a un singletrack técnico que lo lleva a lo más profundo del campo.

“Siempre me gustó tratar de andar en bicicleta sobre cosas, y cuando comencé, las pruebas eran el único lugar donde realmente podía hacer eso”, dice Lenosky desde su casa en Nueva Jersey. Ese deseo de "superar las cosas" se ha traducido bien en la conducción técnica por la que ahora es conocido. Es un estilo elegante pero físico que exige un equilibrio y una fuerza increíbles. “Siempre me ha gustado desafiarme a mí mismo en una línea técnica. Ahora puedo hacerlo diez millas en el bosque en lugar de solo en el estacionamiento”, dice.

Lenosky comenzó a practicar ciclismo de montaña durante su último año de secundaria. Creció patinando en Nueva Jersey, tratando de patinar obstáculos como escaleras, rieles y botes de basura, lo que ayudó a perfeccionar su sensibilidad para andar en bicicleta. "No estaba realmente interesado en un viaje a campo traviesa de 15 millas en ese entonces", dice Lenosky. Cuando era más joven, Lenosky solo entrenaba mientras montaba en bicicleta, pasaba día tras día entrenando, montando los mismos obstáculos repetidamente. Pero a medida que crece, se inclina hacia ejercicios más centrados en el gimnasio. “Hace años me di cuenta de que el camino no puede ser lo más difícil que se hace”, dice Lenosky. “No puede ser tu esfuerzo más difícil. Así que estoy en el gimnasio levantando pesas para desarrollar la fuerza que necesito en el camino ".

Si bien la mayoría de los ciclistas concentran su energía en desarrollar resistencia, entrenar sus piernas y pulmones, Lenosky dice que la clave para montar en terrenos técnicos es desarrollar fuerza en las caderas. “Tantos movimientos en la bicicleta involucran tu núcleo y requieren un movimiento de cadera. Tienes que mantener la espalda baja y las caderas fuertes”, dice.

Mire a Lenosky demostrar cómo realizar el bunny hop o el puñetazo, una alternativa al bunny hop que permite a los ciclistas de montaña subir escaleras o rocas, y verá lo importantes que son estas áreas mientras navega por terrenos técnicos. Ambos movimientos requieren el pop de la cadera, en el que el cuerpo se comprime y proporciona energía que se articula desde las caderas. Para recrear este movimiento necesario, Lenosky se enfoca en ejercicios en el gimnasio que desarrollan la fuerza de todo el cuerpo, como la máquina de remo; Lenosky dice que remar durante 15 minutos es esencialmente como hacer 50,000 saltos seguidos. También se centra en los swings con pesas rusas y el peso muerto, que ayudan a desarrollar la fuerza desde las rodillas hasta los hombros, así como en el salto de caja, un ejercicio pliométrico clave que recrea la compresión y la explosión necesarias al andar en bicicleta de montaña, ya sea que estés escalando. raíces, golpear pateadores o lanzar gotas.

En cuanto a los ejercicios de bicicleta que ayudan a mejorar las habilidades técnicas, Lenosky vuelve a lo básico. "La pista se detiene", dice, refiriéndose al movimiento en el que un ciclista está en equilibrio sobre la bicicleta sin moverse. “Esa es la base de la conducción técnica. Y una vez que baje los soportes de la pista, pruebe con pequeños pivotes de rueda, donde levante y mueva la rueda trasera hacia la izquierda y luego hacia la derecha, mientras sostiene el soporte de la pista. Luego, trabaje en mover el neumático delantero ".

Si tiene ese equilibrio, dice Lenosky, puede detenerse en el camino, y si pierde impulso y comienza a tambalearse, tendrá las habilidades para darle unos segundos más para reagruparse y seguir moviéndose. Ser capaz de sostener ese soporte de pista y moverse de él también se reduce a tener caderas fuertes y una espalda baja fuerte.

Pero entrenar en el gimnasio y practicar ejercicios en bicicleta solo te llevará hasta cierto punto. Si realmente quieres dominar el terreno técnico, dice Lenosky, tienes que pasar más tiempo recorriendo terrenos técnicos, una y otra y otra vez. "Cuando los ciclistas apestan en las cosas técnicas, es porque no se toman el tiempo para entrenar las cosas", dice. “No se toman el tiempo para practicar algo en el sendero en un paseo en grupo. Tienes que jugar y divertirte. Sal una vez a la semana y simplemente juega en tu bicicleta, salta algunos bordillos, encuentra una mesa, monta un flaco. No se preocupe por su frecuencia cardíaca o sus calorías. Olvídate de Strava. Solo ve a jugar ".

Lenosky pasará el resto de 2019 en los festivales de bicicleta de montaña más grandes del país con Reeb Cycles, liderando paseos en grupo en senderos locales. La idea es detenerse y sesionar en diferentes zonas tecnológicas con los lugareños para ayudarlos a conquistar sus propios senderos de boogeyman. "Nunca se puede dominar todo", dice Lenosky. “Eso es lo que hace que el ciclismo de montaña sea interesante después de 23 años. Viajo lo suficiente como para saber que siempre hay nuevas secciones de senderos que la gente dice que no se pueden montar. Me encanta encontrar estos puntos y tratar de descubrirlos ".

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